在激烈的排球比赛中，崴脚是女排运动员最常见的运动损伤之一。上周六的联赛中，江苏队主攻手李婷在一次拦网落地时不慎踩到对方球员脚背，导致右脚踝严重内翻，当场倒地不起。队医迅速冲上场，用冰袋按压肿胀部位，随后用弹性绷带进行“8字固定”。这一幕让现场观众揪心不已，也再次引发了对运动防护的热议。
一、崴脚瞬间的应急处理
“RICE原则（休息Rest、冰敷Ice、加压Compression、抬高Elevation）必须在前30分钟严格执行。”国家女排前队医王建国强调。他曾在2016年里约奥运会上为崴脚的惠若琪做过紧急处理：“当时我们用运动胶布做了踝关节锁定包扎，既不能太紧影响血液循环，又要保证关节稳定。”
二、康复训练的三大阶段
- 急性期（0-72小时）：使用脉冲电磁场治疗仪促进消肿，每天进行脚趾抓毛巾训练
- 恢复期（1-2周）：加入平衡垫单脚站立训练，配合超声波软化瘢痕组织
- 强化期（3-4周）：在反重力跑台上进行渐进性负重训练，结合弹力带抗阻练习
天津体育学院运动康复系的最新研究发现，采用振动训练器进行踝关节本体感觉恢复，能使运动员重返赛场时间缩短27%。但北京体育医院张教授提醒：“很多运动员急着复出，其实韧带愈合需要至少6周，过早训练会导致习惯性崴脚。”
“我崴脚后第3天就偷偷加练，结果现在成了‘月崴族’。”某省队副攻手小林苦笑道。她的踝关节已出现慢性滑膜炎，每次阴雨天都会隐痛。
三、预防比治疗更重要
专业护踝的选择大有讲究：训练时用绑带式护踝提供支撑，比赛时改用轻薄的运动贴扎。浙江队教练组还发明了“踩台阶训练法”——每天用前脚掌悬空站在台阶边缘做升降练习，能显著增强腓骨长肌力量。数据显示，坚持该训练的队员崴脚概率下降41%。
下次看到运动员崴脚，别只感叹“看着就疼”。那些连夜制定康复方案的队医，那些在健身房加练核心力量的姑娘，才是体育精神最真实的注脚。
